文章分享：給我可以真正好優格－代餐

只要90天，減脂塑形改變體態

1.三餐只選一餐以優格代替

因為，減重的關鍵在天天攝取的總熱量上，當吃進去的熱量比消耗的熱量少時，體重就可以逐漸變輕。假如要節食減肥，營養專家一般建議一天攝取1000～1200大卡，平均分派到三餐的話，一餐可以吃350～400大卡。

就算是節食減肥，最好也每餐都吃到各大類食品──碳水化合物（選複合的比力好，如全麥麵包、糙米飯）、蛋白質（如蛋、魚片、瘦肉、低脂乳製品、豆腐等）、蔬菜，別的也把每天2份生果分配到三餐裡，如許對照平衡完全。

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市售的固態優格真能讓人瘦身嗎？如果要靠吃優格減肥，怎麼吃才有用又健康？

營養專家認為糖（sugar）是吃得愈少愈好，而世界衛生組織（WHO）建議每天每人糖的攝取量最好佔總熱量的10％以下，例如成年女性平均一天需要1800大卡，所以一天吃的糖不宜跨越180大卡，相當於45公克。
==>一天二杯市售的半糖綠茶或是紅茶就破紀錄了…
可以考慮買茶包本身做冷泡茶啦～
這點，芳蓉也要很勉力，因為上課時講臺很多筆屑，所以為了利便也是會買杯茶，
但是我會買品質好一點，然後選無糖或是三分糖的，因為很廉價的茶，無糖真的很澀
若是有空，我就會真的會丟茶包啦…仍是無糖的比較好喝
我是不克不及夠吃太甜的人…

願大師天天安然喜樂

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◎脂肪含量委曲達低脂標準

「用吃代餐的概念，三餐中只選一餐吃優格，再搭配一盒生菜沙拉，」趙強建議這樣吃。生菜沙拉不要放沙拉醬，而淋上優格取代，就不會再增添熱量。如果不敷飽，可再吃一片全麥吐司，或一顆茶葉蛋，熱量還可以控制在400大卡以內。

身材玲瓏的名模在告白裡說，天天吃優格就能夠和她一樣錦繡修長。

請各人要好好的愛惜身體，芳蓉上禮拜五又去做了一年一度的身體健康檢查了，
這個禮拜五要去照超音波，看報告了，
芳蓉的年數也越來越大了，固然我都跟學生說我才18歲啦…
然則客歲一整年又因為工作太累…
我不敢想說要越來越好，只希望也希望身體可以或許不要退化太快
讓我還有機會可以去修補一下啦…
也進展會員們，善用健保資源，不要等不恬逸了才去看醫生
應當攝生定期的查抄，預防勝於治療，這句話真的是對的喔！！

會員們自製優格分享

不外這在市售優格的營養標示裡看不出來，所以對照難判定。因為我們的營養標示只列出「碳水化合物」的含量，並沒有再細分出糖的含量是幾何。

芳蓉手機0919780800

不外，目前市售的優格產品是否真如告白所說，可以用來做為節制熱量的代餐，吃了就可以締造好身材嗎？
==>不可喔…市售的優格，含糖量很高喔…即使是買無糖的，也有其他非人體可以完全吸收的添加物。

和美國的營養標示（Nutrition Facts）比起來，臺灣的食物標示是陽春版。美國不只列出「碳水化合物」的總量，還列出了「炊事纖維」及「糖」的含量，所以，消費者很輕易可由「糖」的那一欄看出這個食品裡加了幾多糖，而比較少糖相對照較健康。

●【自製優格健康又安心】 PTT Web toopure(純摯)

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