代餐

只要90天，減脂塑形改變體態

減肥餐有許多種類，不單單侷限於代餐，代餐只是個中一種。

代餐首要是強打低熱量，能供給人體所需營養，

可是你知道代餐要怎麼吃嗎?

一天三餐嗎?

照舊一天兩餐?

早、中餐吃呢?

午、晚餐吃呢?

照樣早、晚飯吃呢?

 “代餐”不克不及取代三餐

既然代餐中有人體所需的營養元素，是否是可以取代一天三餐呢？

專家認為“代餐”中含有多種營養成份，但脂肪和熱量較低，吃“代餐”比純潔的節食或只吃蘋果等單一食品減肥都要健康，但常吃“代餐”照樣會營養不良，因為畢竟營養成份的種類和含量照舊有限，若是說人長胖就像蓋房子，需要磚塊和水泥才能越蓋越高，那麼營養不良就像只有磚塊沒有水泥，人也會很快瘦下來，可是價格是落空健康。所以，最好只用“代餐”替代三餐裡的一餐。

並且全吃“代餐”並不必然減肥效果好。

因為人的根本代謝率不單每一年都在轉變，在每天裡也有凹凸起伏。

每天早上的代餐7點~9點是人一天中代謝最快的時刻，所以這個時辰吃飯不單不會胖，反而可能減肥，這就是為什麼說吃早餐會減肥。晚上的代謝率比力低，所以吃“代餐”來取代晚飯是最聰明的做法。

“代餐”應含蛋白質、炊事纖維和減脂成份

據專家介紹，“代餐”食物首要分為兩大類：

一種是含的卵白質對照多，維持人的根基代謝水平，不增添脂肪；另外一種是含有較多的炊事纖維，靠增進胃腸蠕動來減肥。新一代的“代餐”食物，也就是比力好的“代餐”食品是二者的連系，也就是說，你要看一下“代餐”的成份表，起首要有較豐碩的卵白質，因為在減肥的過程當中，卵白質是必弗成少的，缺少卵白質的攝入會消費肌肉而不是脂肪，肌肉少了，人會很輕易感覺累，人一累，就會懶得動，根本代謝值也會隨之下降，影響減肥結果，而且一旦反彈，胖回來的都是脂肪；其次，要有多樣營養素和炊事纖維，營養素主要包括維生素、微量元素，另外最好鈣含量高一點，女性在減肥過程當中鈣的流失會多一些；再次，最好加有一些平安的減肥成份，好比藤黃果，它能按捺脂肪細胞的構成。另外，就是在吃“代餐”的時候盡可能多喝水，可以增添飽腹感。

各類減肥餐闡發

■單一化飲食：
只吃某一種或某一類食物，例如生果全餐或只吃一種食品來達到減肥效果。

長處：零。

錯誤謬誤：令人輕易産生飢餓與疲倦感，會擾亂腸胃道的功能，會致使營養素缺乏，
所以毫不能長時間利用此方式。

結果與平安性：這類飲食會造成肌肉蛋白質和水份的流失，而且會在恢復正常
飲食後，體重立時又會敏捷恢復，是以這個方式不值得保舉。

■高纖維飲食：
操縱攝取多醣類和高纖維的食品，來減低食慾。例如全榖粒麵包、通心粉、榖
類食品、大豆、豆乾、新穎蔬菜、乾燥水果。

長處：高纖維飲食契合現代的營養觀，也會輕易有飽腹感。

錯誤謬誤：有些人剛起頭時會脹氣和消化不良，但會跟著時間，胃腸會漸漸適應，
此類症狀也會消逝。

效果與平安性：只要飲食內容平衡包括各類低熱量食品，這是一種對照安全的
減重方法。

■極低熱量的液體配方飲食：
這類飲食含有高量的卵白質和礦物資，卵白質來自黃豆粉和低脂奶卵白。

長處：可能致使體內非脂肪組織的損失，而且可能使一些代謝性疾病惡化，所以
只能在醫師的監督下進行，很能到達快速減重結果。

弱點：極具危險性，有時會呈現頭昏、便秘、頭疼。由於太重的人，大多很難遵
守健康的進食習慣，所以很輕易又恢復到原先的進食體式格局。

效果與平安性：可能致使體內非脂肪組織的喪失，並且可能使一些代謝性疾病惡
化，所以只 能在 醫師的監視下進行。一旦截止這類飲食體式格局，體重就會恢復。代餐

■低碳水化合物、高卵白飲食：
是採用限制高卵白的攝取量，例如紅肉、蛋、起司；而只少許或是不吃碳水化合物。

長處：會因為水分和非脂肪組織的流失而造成很快就達減重的結果。

錯誤謬誤：但因為只能減少掉少許脂肪，不是真正減掉體重，是減掉了流失的水份重量。

效果與平安性：這類飲食是無效的，因為只是假性減重，而且飲食單調無味、營養
不平衡，易造成體液不屈衡，具有潛在的危險性，所以不保舉。

■平衡的低熱量飲食：
採用控制熱量、且普遍地由各類低脂食品所組成。

長處：只要總熱量不低於1000大卡，而且包括了多樣化的均衡食品。這類減肥體例
是最健康和最有用的，值得曆久採用。

瑕玷：進行的早期可能會感應飢餓。

效果與平安性：只要能忍過第一週的飢餓感，並且在到達減肥目的後仍能維持健康
的飲食習慣，這類減重飲食結果最好，也是最值得推薦的。

參考資料：

http://tw.myblog.yahoo.com/kimo-sosoblog/article?mid=189&prev=190&next=188

http://blog.yam.com/colorman/article/20696140